Ko se odločamo za vadbo v zavetju doma, vselej najprej pomislimo na tip vadbe, ki nam najbolj ustreza, ter na naše prostorske zmožnosti. Med zelo priljubljene naprave za kardio trening spadata npr. tekalna steza ali tudi orbitrek, saj ponujata širok razpon koristi za zdravje, vključno z:
- izboljšanjem kondicije,
- porabo kalorij
- in krepitvijo srčno-žilnega sistema.
Obe napravi imata različne značilnosti, ki lahko bolj ali manj ustrezajo našim ciljem in potrebam, zato poglejmo, katera bi nam bolj odgovarjala glede na različne parametre.
Tekalna steza: Prednosti in slabosti
Tekalna steza je že dobro poznana in prisotna v marsikaterem domu. Taka, kot jo poznamo danes, se je pojavila v sredini 20. stoletja. Leta 1952 je dr. Robert Bruce, kardiolog na Univerzi Washingtona v Seattlu skupaj s svojim sodelavcem, Wayneom Quintonom, razvil moderno različico za uporabo v medicini, predvsem za preizkušanje srčno-žilne zmogljivosti pacientov. Sčasoma je postala naprava za vadbo za domačo in komercialno uporabo v fitnes centrih. Kakšne so na voljo, si je med drugim možno ogledati tukaj: https://www.fitnesshop.si/trgovina/fitnes/kardio/tekalne-steze/ Nekatere prednosti, ki jih ponuja, pa so naslednje:
- Naravno gibanje: Ena njenih največjih prednosti je, da simulira hojo ali tek, kar sta dve najpogostejši naravni obliki gibanja za ljudi, zato je uporaba intuitivna in primerna za začetnike.
- Visoka intenzivnost: Tekalna steza omogoča vadbo pri zelo visokih intenzivnostih. Lahko tečemo pri hitrem tempu ali celo izvajamo intervalni trening, ki je odličen za izboljšanje vzdržljivosti in zmanjšanje maščobnih oblog.
- Prilagajanje naklona: Veliko modelov omogoča prilagajanje naklona, s čimer povečamo intenzivnost. Hoja ali tek v hrib namreč dodatno obremeni mišice nog in poveča porabo kalorij.
- Koristi za kosti in sklepe: Tek in hoja sta aktivnosti z obremenitvijo, kar pomeni, da prispevata k povečanju gostote kosti in izboljšanju zdravja sklepov, če je uporaba pravilna.
Poglejmo pa še nekatere možne pomanjkljivosti:
- Obremenitev sklepov: Ena izmed največjih pomanjkljivosti je lahko obremenitev sklepov, zlasti kolen, gležnjev in hrbta. Dolgotrajna ali intenzivna vadba lahko povzroči bolečine ali poškodbe sklepov, zlasti pri ljudeh, ki imajo že predhodne težave s sklepi ali trpijo zaradi prekomerne telesne teže.
- Monotonost: Čeprav je tekalna steza lahko učinkovita, nekateri ljudje hitro ugotovijo, da je gibanje na mestu lahko zanje monotono. Če tečemo ali hodimo zunaj, nam to ponuja več sprememb v okolju, kar nas utegne bolj motivirati.
- Večja cena in prostor: Pogosto je dražja od drugih kardio naprav in zavzame precej prostora. Če imamo torej omejen prostor doma, morda ni najprimernejša izbira za nas.
Te pomanjkljivosti so seveda odvisne od našega načina uporabe in preferenc, zato je najboljše določen model preizkusiti, da vidimo, če nam ustreza.
Kakšne koristi nam nudi orbitrek in kaj so njegove slabše plati?
Orbitrek ali eliptični trenažer simulira gibanje, ki je podobno hoji, vendar brez močnega vpliva na sklepe. Med uporabo noge krožno drsijo po tirnicah, roke pa se istočasno premikajo, kar omogoča treniranje celotnega telesa. Seznam njegovih koristi je naslednji:
- Vadba brez obremenitve sklepov: Orbitrek je znan po tem, da zagotavlja kardio trening brez obremenjevanja sklepov. Eliptične kretnje so lahkotne, kar pomeni, da ne prihaja do udarcev, kot pri teku na trdi površini. To je še posebej pomembno za ljudi z bolečinami v sklepih ali starejše posameznike.
- Celotno telo v gibanju: Orbitrek vključuje roke in noge, kar pomeni, da hkrati treniramo zgornji in spodnji del telesa. S tem izboljšujemo moč celotnega telesa, ne zgolj nog.
- Povečana poraba kalorij: Ker vključuje več mišičnih skupin, lahko v krajšem času porabimo več kalorij. To je še posebej koristno za tiste, ki želijo shujšati ali izboljšati svojo telesno kondicijo.
- Večja variacija: Orbitrek omogoča različne tipe gibanja, kar omogoča trening različnih mišičnih skupin.
Nekatere pomisleke pa bi lahko imeli glede njegove manjše intenzivnosti. Čeprav je učinkovit, morda ne zagotavlja enakega občutka intenzivnosti kot tekalna steza, zato morda ni najboljša izbira za posameznike, ki želijo izboljšati svojo tekaško tehniko ali se pripravljajo na maraton. Ravno tako nam ne bo veliko koristil, če želimo povečati kostno gostoto, ki se bolj poveča pri drugih vadbah z večjo obremenitvijo.
Končni izbor naj bo skladen z našimi potrebami in kapacitetami
Odločitev med opisanima pripomočkoma je v veliki meri odvisna od naših osebnih ciljev, fizičnih zmožnosti in drugih okoliščin:
- Če je naš cilj izboljšanje tekaške vzdržljivosti, povečanje gostote kosti ali izvajanje intenzivnih intervalnih treningov, je tekalna steza morda boljša izbira.
- Na drugi strani pa je orbitrek odlična izbira za nas, če želimo učinkovito telovadbo celotnega telesa brez prevelike obremenitve sklepov.
Tudi glede dimenzij upoštevajmo, da je prva težja in večjih dimenzij, v povprečju dolžine med 160 do 200 cm, za kar bomo v celoti potrebovali prostor v izmeri 2 x 3 metre, drugi, ki ga bomo lažje prestavljali po stanovanju, pa med 130 in 180 cm, za kar je celotna prostorska zahteva 2 x 2 metra. Odvisno od modela, lahko v primeru prostorske stiske izberemo tudi zložljive različice, cenovno pa imamo pri obeh lahko podobne izdatke, na katere vplivajo znamka in funkcionalnosti.